My lidé jsme tvorové zvyku. Pro mozek je jednodušší a úspornější vykonávat činnost opakovaně a zmechanizovat ji. Chcete-li se zlepšit v určité oblasti vašeho života, tak jednou z hlavních metod na vaší cestě je zavádění nových zvyků do denní rutiny.
Jak se nejsnadněji vytváří nový návyk?
Nejlepší a nejsnadnější způsob je propojení nového zvyku se zvykem již existujícím. Můžete si sami vyzkoušet malý experiment. Spojte si čištění zubů s nějakým krátkým fyzickým cvičením. Například udělejte tři pět dřepů před nebo po tomto již zavedeném a pravidelném hygienickém úkonu. Uvidíte, že je to mnohem lehčí, než kdybyste pro toto krátké cvičení měli vytvořit samostatný prostor ve vašem denním programu. Nový návyk by takříkajíc "visel ve vzduchu" a o nic by se neopíral. Museli byste na něj zvlášť myslet.
Každý člověk má řadu denně se opakujících rituálů a momentů. Ustlání postele, čištění zubů, odchod z domova a návrat, pití čaje nebo kávy, odpovídání na zprávy nebo na e-maily, sprchování a tak dále a tak podobně. Využijte toho, co již máte, k pohodlnějšímu rozšíření užitečných a přínosných denních zvyků.
Jak dlouho trvá zformování nového návyku?
Někdo tvrdí, že zformování nového návyku trvá 21 dní. Další zdroje mluví o 30ti nebo 60ti dnech. Ve skutečnosti je ta doba různá. Liší se člověk od člověka a také záleží na tom, o jaký zvyk se jedná, zda-li je vám blízký nebo je to pro vás něco absolutně nového.
Jak tedy poznáte, že nacvičováný návyk byl již definitivně zformován a stal se vaší nedílnou součástí? Jednoduše. Hotovo máte tehdy, když je pro vás snazší a příjemnější novou danou činnost raději vykonat, než ji nedělat. Podobně jako to máte s čištěním zubů.